小寒时节起居宜忌

1.小寒时节宜防冷辐射

小寒时节是一年中最寒冷的时期，在这个时节，要注意防止冷辐射对身体造成的伤害。所谓冷辐射是指低温辐射。冬季天气寒冷，物体气温低，人体靠近时，常常会有冷风飕飕的感觉，这种寒冷的感觉就是冷辐射引起的。

冷辐射对人体有非常大的危害，容易引起局部组织出现血液循环障碍，以及神经肌肉活动缓慢。一般会有感觉寒冷、尿量增多、血压升高、心跳加快等症状。

因此，严冬季节要注意预防冷辐射侵袭。尽量远离过冷的墙壁或其他物品；睡觉时离开墙壁至少50厘米。如果墙壁和室内温差超过5℃，墙壁就出现潮湿的现象，甚至有小水珠出现。这时，可将木板或泡沬塑料放置在墙壁前，减轻和阻断冷辐射，从而保护身体免受其害。

2.小寒时节宜加强锻炼身体

民谚说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日养生最为重要的还是加强身体锻炼，多进行户外活动。专家提倡，

要根据各自的身体情况适当进行一些体育活动，特别是在太阳出来后锻炼为佳。强身健体，增强御寒能力，这才是最重要的养生途径。冬季进行身体锻炼，有以下几点需要注意。第一，冬季最好早睡晚起，最好在日出后气温略高时再进行晨练；遇到大雾、大风、寒流等天气不宜出门锻炼，可在室内或阳台进行锻炼。

第二，由于气温较低，体表血管遇冷收缩，血流速度缓慢，关节的灵活度和韧带的弹性降低，因此，锻炼前要做好热身准备，以免发生

肌肉拉伤。

第三，要穿合身的衣服进行锻炼，注意防寒保暖，热身运动做完后再脱下厚衣裤。锻炼完毕要及时添加衣物，注意保暖。

第四，胃肠道疾病、心血管疾病、关节炎患者尽量避免长时间在低温湿冷的环境中运动。如果在运动时有不适感，要立即停止运动，去医院检查，以免发生危险。

3.小寒时节宜早睡晩起

小寒时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的强壮程度。

4.小寒时节宜养成搓手的习惯

严冬时节养成搓手的习惯对身体很有好处。搓手的做法很容易，即双手抱拳，双手从虎口接合，双手捏紧，再移动双手转动，使双手在转动过程中手的各部分互相摩擦。搓手的时间可长可短，只要两只手闲下来的时候就可以这样做。搓手的时间稍长，两只手都会感到暖烘烘的。

经常摩擦搓手，会有以下三个方面的好处：一是常在户外工作的人，这样做可以预防冻疮的发生；二是常搓双手，能使手指更加灵活自如，同时对大脑也有一定的保健作用；三是生活和工作于室内的人，经常这样搓手。能促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

5.小寒时节忌长时间戴口罩

在严冬时节，人们往往喜欢戴口罩预防感冒，其实这种习惯不好。因为人体鼻腔中有许多黏膜，黏膜中的血管呈海绵状，血液循环十分旺盛，冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人的耐寒能力可通过锻炼来增强，如果经常戴口罩防冷，反而会使人体变得娇气，稍一遇寒就会患感冒。

6.小寒时节衣服忌穿得太厚

寒冷时节衣服不宜穿得太厚。有的人穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多越暖和。其实，这种观点是片面的。因为衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关系。当一件一件衣服穿上后，空气层厚度随之增加，保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降。

7.小寒时节忌蒙头睡觉

在冬季，气压比较低，空气中含氧量也相对减少。室内为了保温，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子。在本来室内空气条件有限的情况下，这样做就更会造成氧气不足了。蒙头睡觉的害处，还在于被内通风不良，空气恶浊，人体不能进行正常的气体交换，使被内新鲜氧气越来越少。二氧化碳越积越多，以致使人产生种种缺氧症状。严重时还可因缺氧易做噩梦，使人精神恐惧，突然惊醒。久之，甚至还会引起神经衰弱等后遗症。这都是蒙头睡觉招致的不良后果。

8.小寒时节出门、睡前忌洗头

中医认为，头为诸阳之会，这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。一些很注意养生的人，在出门时会戴上帽子保暖，但注意头部保暖不仅是戴帽子那么简单，三九天里，出门前、睡前不要洗头等生活细节也很重要。

刚洗完头后，头发没干，甚至还在滴水，在没有任何保护措施的情况下就外出或者睡觉，都对健康不利。头发没干容易受寒，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。