散步对养肝的益处

肝脏是人体的一个重要器官，起着排毒养颜的作用，我们身体内的大部分毒素都是通过肝脏的代谢排泄出去的。现代社会文化的丰富，人们的饮食日益复杂化，疾病越来越多，越来越新颖，肝脏首当其冲受到损害！患者散步对于养肝有很好的辅助作用。

养肝护肝，运动必不可少，而散步为最优运动。散步不会增加机体的代谢，不会加重肝脏的负担，另外，散步能散心，调整患者的心情，消除心理压力，以及一些不良情绪，利于患者的康复。

散步有以下几种方法：

1.普通散步法

其速度为每分钟为60~90步，每次20~40分钟。

2.快速散步法

其速度为每分钟90~120步，每次30~60分钟。

3.反臂背向散步法

要求行走时两手背放于腰背部，缓步背向行走（倒退走）50步，然后再向前走100步。反复进行5~10次。

4.摆臂散步法

行走时，两臂前后做较大的摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60~90步。

散步疗法应注意以下几点：

要选择一个车辆少、行人少、空气新鲜的地方散步，步伐要坚实有力，速度不要太慢。

最好穿软底、透气、宽头、有弹性的鞋，鞋垫、鞋跟高度以2厘米左右为宜。

最好要形成规律，时间由自己掌握，一般在饭前或饭后1.5~2小时为宜，最好在傍晚。心血管和呼吸系统疾病患者最好在饭前散步。

如果感觉姿势单调，可向前走100步，倒退走50步，再向前走100步。反复进行5~10次。

运动要注意时间，晚饭后散步最佳。尽量避开在高温下活动，否则容易中暑，加重病情。晚饭后，气温适宜，适合散步。养肝护肝，散步的原则要以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上通力而行地增加活动量。