办公室男士的饮食妙方

身处写字楼里的上班族们，经常由于压力过大而遇到各种健康问题，如身体疲劳、容易感冒、紧张、失眠、头痛以及各种消化类疾病等，看起来似乎没什么大毛病，但时间久了，小毛病就会演变成大毛病。

长期呆在办公室的男性，由于缺乏运动，很容易发胖，此外，由于长时间不能呼吸到新鲜空气，还极容易疲劳和胸闷。

     针对这些情况，办公室男士该如何缓解压力、控制体重、预防疾病呢？途径有很多，但均衡营养却是其中最重要的一环。经常坐办公室的男性，在饮食和营养上应注意以下几点：

多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维，只要用量适宜，它们不会让人发胖，并且会带来惬意的饱食感。宁可选择吃整个水果也不选择水果汁，因为整个水果更能充饥。 

各群族男

蔬菜和水果中丰富的维生素C更是对抗压力的最佳良药，当身体遭遇压力时，副肾上腺皮质就会分泌出一种叫“可的松”的激素来对抗压力，维生素具有促进“可的松”分泌的功效，因而能够提升人体对压力的对抗能力。此外，维生素也与保护细胞、抵抗疾病息息相关。所以对上班族来说，维生素是不可缺乏的。

办公室男士由于压力大、运动少、常吃快餐等因素，容易导致便秘，而大量的蔬菜和水果都有健肠、通便、排毒的作用。吃一顿营养早餐

“早餐马虎，晚餐丰盛”是当今男士尤其是白领男士最为普遍的一种饮食习惯。早上匆匆工作，买两个饼就凑合了一顿，中午在公司吃便当。而到了晚上，要么就是回家享受一顿丰盛的晚餐，要么就在酒桌上拼杀。这种不良的饮食习惯长期坚持下去，必然会使健康遭受重创。

事实上，吃一顿髙营养的早餐，不仅对健康十分有益，还能保证你一天的工作效率,使你免受疲劳之苦。因为只有脑部有了充分的营养供应，你才能拥有活跃的思维和旺盛的精力。

少摄入脂肪和热量办公室男士由于运动较少，脂肪的代谢也就相对减少。所以一定要少摄入高脂肪、高热量的食物，否则，不仅容易发胖，还会有损健康。除了要避免那些看得见的脂肪外，也要提防那些隐蔽脂肪。如超市里卖的那些宣称含丰富果汁的饮料、干果等，其实热量的含量更为丰富。还有饼干、方便面等，也应少吃。

少饮酒

白酒会让人发胖，大量饮啤酒也会使人发胖。建议每天喝两杯葡萄酒来保持体形，但不要回家后习惯性地饮用威士总。

吃糖

糖是人体的燃料，为我们提供了能量，但运动量减少时，对糖的需要也会减少。办公室男士由于运动量较小，要避免过多吃糖，不过也不要完全不吃糖。

健康备忘录：

办公室男士经常因为工作而忘了喝水，往往只是口渴时才记起喝水，而这是远远不够的。多喝水可以促进体内的新陈代谢，避免便秘和结石，每天你应该至少摄取大约2000~2500毫升的水分。

此外，办公室男士应少吃炸鸡翅、汉堡包、炸薯条等快餐食品。它们都是高热量的食物，经常吃这些食品容易发胖，并导致一些和肥胖相关的并发症。在外吃午餐时，应特别注意卫生，谨防不干净的食物和各种传染病。

对于办公室男士来说，主食很难保证午餐的营养，因此可以通过吃几个水果或喝两杯鲜榨果汁来补充。