肝病患者运动要注意的两个基本点

1.循序渐进

活动的强度、方法、时间的长短都应遵循从少到多的原则。当找到一个合适的运动量后，要坚持这个标准进行，最好不要或多或少。运动时应注意气候季节的变化，防止受凉感冒。

2.持之以恒

保证每天有一定的时间进行运动锻炼，时间安排要固定，同时也可见缝插针，

利用工作间隙进行。

此外，无论选择轻度还是中度的运动量的锻炼，都应遵循三部曲：①运动前热身，即5~10分钟的准备活动；②运动过程，前5~10分钟做轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；③运动后恢复，在运动将结束前，再做10分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量之后不可马上停下来。

活动方法与活动量因人、因时、因地而异，要使身体得到足够的活动，但又不能劳累过度。要以低强度、长时间的方式进行，不主张高强度、短时间的锻炼方法。

★温馨提示★

肝病患者的运动时间要有限定

通常情况下，连续进行20分钟的运动后，人体的脂肪才开始燃烧，热量才开始消耗，如果运动时间过短，仅能控制体内脂肪，而无法达到减少脂肪、减少体重的目的，这对于运动者体质的提高也没用多大的功效。如果运动的时间过长，虽然脂肪得到了燃烧，身体疲惫不堪，肝脏的代谢也会过于旺盛，这样肝脏的负担也会加强。当然，即使同样是适合肝病患者的运动，其消耗的热量也会出现区别。

因此，不同的运动应该区别对待，不要拘泥于一个固定的时间。一般来说，散步、广播体操、太极拳等运动消耗的热量较少，时间可以适当的延长；而爬山、慢跑、游泳、跳绳等运动消耗的热量较多，则应适当减少运动的时间。总之，运动的时间以不疲劳为限，如果感觉稍微出汗，运动后食欲增加、心情愉快，则为恰当。