腰部健身操，疏通气血健肾强腰

中医认为，“腰为肾之府”。肾的好坏与艘有很大的关系，护腰是强肾的前提。做一些简单易学的保健操可以锻炼腰部，使肾气充足、气血通畅，对于头晕、耳鸣、早泄、滑精等肾虚症状有良好的辅助治疗功效。

【仰卧起坐】

仰卧在床上；双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，双腿伸直、并拢，腰部用力使上身坐起，不可用手支撑。连续做10~15次。

【站立转腰】

自然站立，全身放松，腰部轻微旋转，其他部位不动，腰部旋转的幅度以感觉舒适为宜。每次旋转50圏，每天至少2次。

 【腰部伸展】

身体仰卧，双脚自然分开，慢慢屈膝，双手抱膝，尽量将膝引向胸部，不要抬头，腰背部肌肉要放松，停3~5秒。引膝要适度，不可勉强。

【左右扭腰】

自然站立，两臂下垂，腋下保持空虚，能容一拳，两腿稍微弯曲，慢慢向左扭转身体，然后再向右慢慢扭转，左右交替进行，各15次。

【前后屈腰】

身体直立，双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，腰部向前后充分屈伸各5~10次。运动过程中，腰部肌肉应尽量放松，膝盖不可弯曲。 

【左右侧腰】

身体直立，双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，上身尽量左屈，达到极限时，再向右屈，左右交替进行，各15次。

【仰卧成桥】

身体仰卧，双手托住骨盆，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地。停3~5秒。

【前倾拉伸】

坐在地板上，并拢、伸直双腿，膝盖不能弯曲，伸直脚背，俯下上半身，拉伸背部，尽量使胸部靠紧大腿，用手去摸脚背。

【“猫式”伸展】

跪在地板上，撑开双手，手臂不要弯曲，大腿与小腿成90度，高抬头部，因视前方，像猫儿伸展身体一样，尽量伸展身体。反复做10次。