步行、慢跑，非常好的养肾运动

中医认为，“形不动，则精不流；精不流，则气郁结；气郁结，则百病生”。当人们千方百计寻找补肾良方的时候，却往往会忽视一些看似简单，实则效果同样显著的日常运动，如步行、慢跑、骑自行车等。

【步行】

正确方法：头正平视，收腹缩臀；双脚平行，脚尖朝前；步幅均匀，步态稳健；手臂适度摆动，或用力前后摆动，以增进肩和胸廓的活动。呼吸应采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法；呼气应均匀缓慢，比吸气时间长。

注意事项：通常步行速度为每分钟60~90步，也可根据自身情况适当加快。每周最少5天，每天最少45分钟。养成习惯后，可适当延长步行的距离和时间，以稍出一点汗为好。

【慢跑】

正确方法:慢跑的关键足掌握好速度。速度可以用心率控制，适宜心率等干170减去年龄；锻炼时间20~30分钟，最好每天进行一次，间隔时间不要超过1天。

注意事项：要选择不太硬的地面进行练习。要注意由脚掌至脚跟的缓冲，防止损伤。慢跑的时间长短应根据身体健康状况和条件来定，以运动量适当为宜。刚开始锻炼的人，运动量不宜过大，养成习惯后才能逐渐加大。