提肛、踮脚，让肾更健康

提肛是指用力将肛门向上提，然后放松，接着再提再松、反复进行的一组动作。经常做提肛动作可提升阳气、通经活络、温煦五脏，能防治阳瘘、早泄、脱肛、痔疮、遗尿、尿频等症。提肛在站立、端坐、行走时均可进行，是一种简单有效的养肾方法。

【屈腿提肛】

方法：采取仰卧姿势，双臂平放在体侧，屈膝，两脚跟最大限度地靠近臀部，以肩部和脚掌为支撑，抬起骨盆，收缩肛门，持续约5秒钟，然后还原。重复10~20次。功效：可固精益肾、延缓衰老。

【夹腿提肛】

方法：采取仰卧姿势，双腿交叉，大腿和臀部均用力夹紧，肛门努力上提，持续约5秒钟，然后还原。慢慢延长提肛的时间，重复10~20次。功效：可改善肛门括约肌功能，并增强性能力。

【坐立提肛】

方法：采取坐姿，双足交叉，双手叉腰，起立，肛门上提，持续5秒钟，放松坐下。重复10~20次。

功效：可防治阳痿、早泄等症，对前列腺炎也有辅助治疗的功效。

【踮脚，有益通肾经】

踮脚是一项既方便又有效的保健活动，不受时间、地点、运动器材的限制，能够消除用脑过度引起的头晕等症状，可以减肥瘦身，还能有效保护肾脏，起到补肾强精的作用。

【原地踮脚】

方法：身体直立，双手放于背部，手心相对，踮起脚跟，脚尖贴地，然后轻轻放下脚跟，再踮起、放下，如此反复，持续5分钟，每天做5次。

功效：可温补肾阳、健脾养肺、缓解疲劳、减肥瘦身。

【踮脚走路】

方法：以足大拇指和前脚掌内侧为支撑点，每天行走约10分钟，中间可适当休息，能达到刺激穴位的目的即可。

功效：能护肾、强心、养肺、健脑、缓解压力、解除忧虑。