劳逸失当，不合理作息伤肾

劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辩证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。孙思邈《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。

长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。

当今社会竞争激烈，生活节奏加快，人们为了生活、为了梦想，加班加点地努力工作。人们总觉得工作的时间不够，白天忙了一天后，晚上回到家里面还会继续忙碌，似乎只有这样，才能让自己真正充实起来。这样一年半载还吃得消，可是时间一长，身体受不了了。有很多人士，虽然成就了一番事业，身体却搞垮了。这是因为劳累会耗气，劳累过度就会损伤肾气，导致肾气虚，出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症。

劳逸失当，是指过度劳累、过度安逸等。它们能够导致疾病，是内伤病的致病因素之一。

【过度劳累致病】

过度劳累，古称劳伤、劳倦。包括劳力过度、劳神过度和房劳过度三个方面。

劳力过度：主要指体力劳动负担过重，时间过长，得不到应有的休息以恢复体力，耗气伤血，积劳成疾。表现为少气乏力、神疲消瘦、自汗等。

劳神过度：指思虑太过，劳伤心脾。脾主运化，在志为思，心主血而藏神，所以思虑劳神过度，则耗伤心血、损伤脾气，可出现心神失养的心悸、健忘、失眠、多梦，及脾不健运的纳呆、腹胀、便溏等症状。

房劳过度：指性生活不节，房事过度频繁。肾藏精而主封藏，肾精不宜过度耗泄。若房事不节，过度频繁，则耗伤肾精，表现为腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、性机能减退、遗精、早泄，甚或阳痿等。

【过度安逸致病】

过度安逸，是指长期不从事劳动和体育运动，使脾胃之气呆滞，功能减弱，气血化生不足，运行不畅，从而出现食少乏力、精神不振、肢体软弱、痰湿内停心悸、气短、自汗等症状，或继发他病。

劳逸失当导致肾虚，危害着我们的生命健康。在为家庭、为生活付出的同时，我们更需要关心自己身体健康。首先要做到劳逸适度。正确处理劳逸之间的关系，对于养生保健起着重要作用。不过，劳与逸的形式多种多样，并且劳与逸的概念又具有相对性，应当根据个人的具体情况合理安排。养生学家主张劳逸结合，互相协调。例如劳与逸穿插交替进行，或劳与逸互相包含，劳中有逸、逸中有劳，只有劳逸协调适度才会对人体有益。

【体力劳动要轻重相宜】

由于受工作性质等限制，自己任意选择劳动条件的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。更重要的是应安排好业余生活，使自己的精力、体力等得到充分恢复和发展。应根据体力，量力而行，选择适当的内容，要注意轻重搭配进行。

【脑力劳动要与体力活动相结合】

脑力劳动偏重于静，体力活动偏重于动。动以养形，静以养神，体脑结合，则动静兼修，形神共养。脑力劳动者可进行一些体育锻炼，使机体各部位得到充分有效的运动。脑力劳动者还可进行美化庭院的活动，在庭院内种植一些花草树木，并可结合场景吟诗作画，陶冶情趣，有利于身心健康、延年益寿。

【家务劳动秩序化】

家务劳动是一项繁杂的劳动，主要包括清扫、洗晒、烹饪、缝补、教育子女等，只要安排得当，则能够杂而不乱，有条不紊，有劳有逸，既锻炼身体，又增添精神享受，有利于健康长寿。反之，若家务劳动没有秩序，杂乱无章则形劳神疲，甚至造成早衰折寿。

【休息保养多样化】

要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。如听相声、听音乐、聊天、看戏、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等。总之，动静结合，寓静于动，既达到休息目的，又起到娱乐效

果，不仅使人消除疲劳，精力充沛，而且使生活充满乐趣。

如果已经因为劳逸失当导致了肾虚，我们建议应及时进行调理或治疗。在这里，推荐一针对肾虚的食材——银耳。

银耳，也叫白木耳、雪耳，有“菌中之冠”的美称。它既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看作“延年益寿之品”“长生不老良药”。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力。

银耳木瓜羹

材料：木瓜730克，银耳25克，冰糖200克。

做法：将冰糖加4杯水低火煮滚。银耳用清水浸泡约1小时，撕成小朵，放入滚水中高火4分钟，取出洗净，沥水。木瓜去皮去核，洗净，切件。把木瓜、银耳、糖水放入器皿内，低火炖1小时即可。

功效：对于治疗肾虚、养精健体有着显著的效果。