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体育健身贯彻区别对待原则的要求
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2016/9/18
(1)要注意锻炼者的年龄特点 在不同年龄阶段,人体的机能是有差别的。少儿时期处于生长发育阶段,全面发展是锻炼的前提。由于骨骼硬度小,韧性大,不宜采用过多的负重练习。非对称练习也要适度。由于心肺功能不够完善,不要过分从事剧烈运动,要少用憋气动作和静力性练习。青壮年时期,是人生体质的发达期,运动适应性强,能承受较大的练习强度,可从事多种锻炼活动。 在中老年时期,人体各组织器官逐渐老化,疾患增多,运动器官机能减弱,关节韧带的灵活性差,不宜完成幅度过大、用力过的动作,锻炼时易发生骨折。最适宜的项目是负荷适中、节奏轻缓的练习。 (2)要注意锻炼者的性别特点 男女的身体差异是十分明显的。男性肌肉发达,约占体重的42%左右,女子只占36%左右,故男子运动负荷应比女子大,适于完成力量、速度、跳跃等动作,女子则适于完成平衡、柔韧等动作。从心理上看,女子偏爱轻盈、优美、富于韵律的动作,男子则偏爱刚健有力、对抗性强、有一定冒险性的动作。指导时要注意因势利导。 (3)要注意锻炼者的身体和健康状况 身体和健康状况是确定身体锻炼内容方法和负荷的主要依据。锻炼前要通过体质检测、医学诊断或病史调查等手段,掌握锻炼者的健康情况和水平。对于高血压、冠心病等患有心血管系统疾病的人,应在医生指导和严格监督下进行锻炼。对于其他疾病的患者,也应了解其病患部位和程度,以便“对症下药”,也可采取专门性练习,或因病情重而暂时中止练习。 (4)要考虑锻炼者的职业特点 由于社会分工不同,社会不同职业者劳动性质差别较大,有的从事体力劳动,有的从事脑力劳动,有的从事混合性劳动;从劳动强度来分可有大、中、小强度;至于劳动姿势和劳动环境,则是千姿百态,难以尽言。要根据不同职业者的劳动特点,制订出有针对性的切实可行的锻炼方案。比如,脑力劳动者,工作时经常维持弯腰伏案的姿势,颈部前倾,脑供血受阻,颈、背、腰部肌肉易酸痛;由于低头含胸,肺部活动受迫,呼吸机能降低,肌肉缺乏活动,体力下降等等。针对这些特点,就应以动作舒展的运动性户外锻炼为主。对不同特点的体力劳动者,锻炼手段也应具有特异性,其主要特点是: 对劳动中负担较重的部位和肌群的锻炼应以舒展和放松练习为主;对劳动中负担较轻或基本无负担的部位和肌群,可适当加大活动强度;注重身体各部位和身心协调发展。 (5)注意地域和季节特点 我国幅员辽阔,不同地区地理气候条件、体育的地区特色等均有不同。锻炼中要强调因地制宜,从各地实际情况出发,有针对性地安排。我国居民进行身体锻炼多在室外进行,受季节气候制约较大,要依据自然环境的变化,调整和变更锻炼计划和锻炼活动。 上述各项身体锻炼的原则是相互联系的,是一个有机的整体,要在身体锻炼过程中全面贯彻,并结合锻炼手段、方法加以综合运用。
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