冬季六节气养生总则

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季是自然界万物闭藏的季节，进入立冬后，天气逐渐由秋凉转为冬寒，此时草木凋零，冷冻虫伏，一派萧条零落的景象，人体的阳气也顺应自然界规律潜藏于内，此时养生也要顺应自然界阳气潜藏的特点，以敛阴护阳为根本进行调整。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥(注：手足软弱无力而逆冷)，奉生者少(注：奉指供给，提供。奉生者少是指可供给春季阳气生发的力量就少了)。”

1．精神调养

冬季人体阳气潜伏，所谓“静养以顺生阳”，此时精神调养以静养为主，宜宁神定志，安养神气，保持乐观开朗的情绪，要学会调整心理以达平静，莫过于劳神忧事，避免情绪太大起伏，避免大喜大悲。

2．起居调养

冬季昼短夜长，此时起居应做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。由于冬季天气寒冷，要注意保暖，根据天气变化添减衣服，尤其要重视双脚的保暖，所谓“寒从脚起”，足部受寒，容易影响至脏腑，引起腹泻、腰腿痛等疾病。睡前用热水泡脚，早晚按摩足底，促进血液循环，可以达到安神活血祛瘀的功效。另外，冬日里还可在户外多晒太阳，促进阳气的潜藏，有益身心健康。

3．运动调养

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季运动以顺应阳气潜藏的规律为主，此时不适宜太强烈的运动，运动方式应以室内运动或静态运动为主，天气晴朗少风时也可选择户外运动．可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动项目。避免激烈的运动，也不宜过度运动或运动后过度大量汗出，以微有汗为佳，大汗出会使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。早上运动不宜过早，要待日出见阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

4．饮食调养

当冬之时，饮食宜减咸增苦，以养心气。由于冬季天气寒冷，宜多进食温热性食物，避免进食生冷黏硬的食物，可多食牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉等。同时，冬季阳气潜藏，是进补的好时机。俗语云：“冬季进补，开春打虎”。冬季进补宜以食补药补联合为宜，可选用牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黄精、党参、山药、黑芝麻等食物或药食两用食物调配药膳，如选择枸杞鸡肉汤、枸杞糯米粽、山药黑芝麻糊、糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等进行饮食调养。