没事掂掂脚尖，助性强肾一起来

有不少人脚后跟经常疼痛，这是肾经方面的问题。对于此类疾病，有一个很好的方法可以解决：踮脚。

踮脚的方法很简单：自然站立，双脚分开，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。脚跟抬到一定的高度之后，绷紧双腿，保持姿势不变，坚持一会儿后吐气，随之将脚跟落下。刚开始做这个动作时，脚跟可以慢一点落下，动作熟练之后则可将脚跟猛然落下，只有脚跟猛然落下才能称之为踮。一般情况下每天只要踮六七下就能达到治疗的功效了。

经常踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、调阴阳的功效。八段锦里也有“背后七踮百病消”的说法，说的就是踮脚对身体的好处。经常踮踮脚，可以使肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。多踮踮脚不仅可以治疗肾经不通导致的脚后跟疼痛，还能益肾壮阳，改善性功能。在小便的时候采用此种方法，还能起到利尿的功效，对于慢性前列腺炎及前列腺增生有较好的辅助治疗功效。

踮脚虽能改善肾脏功能，但也不是对所有人都适合。比如，骨质疏松患者就不可做这项运动，以防症状加重：腿脚不灵便的老年人，做这项动作的时候可能会摔倒，所以也要小心。还有刚吃过饭时，起码要过1小时后才能做这项运动，否则会造成胃下垂。

踮脚的练习要循序渐进，开始时少做，脚后跟疼痛减轻后，再逐渐增加次数，直至练完后感到微微出汗为佳。脚后跟的起落要与呼吸配合，起吸、落呼。最好找清静、不受干扰的地方练习，这样才能思想集中，取得好的效果。