“摇山晃海，内提谷道”，养肾的好方法

腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚。通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻。这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。如果你也有此类症状，这里推荐一种腰痛的通治法——“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果，真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。

“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点儿技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找，背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点儿困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。

(在日常生活中经常刮痧命门穴，可以起到强肾壮腰的效果。）

然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢地，就会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。

要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”

“摇山晃海法”是强化先天之本(肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑、四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。

运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。

【下午五六点练点护肾功】

肾阳虚者在下午五六点肾经最旺的时候练习一些护肾功，对于肾的保健和肾病的治疗都有很好的作用。

下面这套强肾健身操，最适合酉时肾经当令时锻炼。它有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用，只要长期坚持，必然能够补足肾气、健康长寿。

以下经常练习，有助于补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

酉时护肾功