肠道年轻化是胃健康的保证

肠道内微生态环境不仅对人体健康至关重要，也会对胃健康产生重要影响。近年来，还有科学家提出了“肠道年龄”的新概念。所谓肠道年龄，实际上就是随着生理年龄的增长，肠道内菌群势力分布变化的阶段反映，并作为一种反映体质状况的健康数据。通过肠道菌群之间的平衡程度，人们可判断肠道是否有老化现象。

研究表明，如果肠道老化，菌群失调，可危及生命与健康。这是因为肠道内有益菌群如双歧杆菌减少了，而那些荚膜杆菌、梭菌、大肠杆菌及腐败性细菌便会大肆生长繁殖，兴风作浪，产生有害毒素，肠道内硫化氢、氨、酚、靛基质等有毒物质增多，被吸收入血液后，就会对心、脑、肝、肾等重要脏器造成危害，引发多种疾病，使人体过早衰老。尤其是对中老年人来说，由于肠道的张力和推动力逐渐减退，牙齿缺损，咬不烂食物，加上吃的东西过于精细，运动量小等原因，致使胃肠道的消化、蠕动功能变差，极易引起便秘。而粪便在肠道停留时间过长，菌群生态发生改变，有害菌群增殖而影响健康。如果常吃高蛋白及高脂肪类食物，可促使胆囊向肠道排泄胆汁增加，某些细菌将部分胆汁转化为二次胆汁酸，这些胆汁酸是一种促癌物质，和其他致癌物质共同刺激肠壁，易引发大肠癌。

“肠道年龄”事关每个人的胃健康。那么，怎样才能让肠道“青春”永驻呢?

(1) 要关注膳食结构的平衡合理。一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，茫其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅能促进肠道蠕动，加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。此外，做到吃饭定时定量，不暴饮暴食，不酗酒，注意饮食卫生等，对保持肠道年轻都至关重要。

(2) 坚持适度的运动锻炼。人们可选择自己喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，这不仅有利于增强腹肌，还可促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

(3) 要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎肠的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。

(4) 要合理用药。时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象常普遍。结果吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使出现了许多疾病。

只要大致掌握以上四点，我们便可以疏通阻塞的肠道，保证胃部能够健康地进行工作。