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白领最佳运动方式“扎马步” 信息来源：岭南中药网收集发布时间：2017/12/18 现在的很多白领基本上都是坐在办公室，如果哪天突然想起了运动锻炼，你知道哪些比较适合白领吗？“扎马步”既简单又易学的方法，随便找个地方就能练习，小编给白领们讲讲怎么练习！其练习方法是：两腿平行开立，两脚间距为三个脚掌的长度，脚尖内扣，然后下蹲(到可承受的位置，高点无妨)。两手可环抱胸前，收紧臀、腹，挺直胸背。同时，使用腹式呼吸。初练时，站一两分钟即可。随着练习时间的延长，可逐渐增至5分钟，每天3次，每次3组，一组5分钟，每组间休息10-20秒。过一两个星期再增加难度，如加大下蹲的深度，并延长练习的时间。下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习“扎马步”，可以使下肢肌肉得到很好的锻炼，对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。由于的动作由于动作非常简单，上班族、司机久坐之余扎几分钟马步，都是不错的锻炼。“扎马步”看似简单，但想扎得稳、扎得久也并不容易，因此初学者不要急于求成。怎么样？有没有心动啊？白领们赶紧动起来吧！为了健康“扎马步”值得。

白领最佳运动方式“扎马步”

信息来源：岭南中药网收集发布时间：2017/12/18

现在的很多白领基本上都是坐在办公室，如果哪天突然想起了运动锻炼，你知道哪些比较适合白领吗？“扎马步”既简单又易学的方法，随便找个地方就能练习，小编给白领们讲讲怎么练习！

其练习方法是：两腿平行开立，两脚间距为三个脚掌的长度，脚尖内扣，然后下蹲(到可承受的位置，高点无妨)。两手可环抱胸前，收紧臀、腹，挺直胸背。同时，使用腹式呼吸。

初练时，站一两分钟即可。随着练习时间的延长，可逐渐增至5分钟，每天3次，每次3组，一组5分钟，每组间休息10-20秒。过一两个星期再增加难度，如加大下蹲的深度，并延长练习的时间。

下肢肌群占人体总肌群的50%。通过练习“扎马步”，可以使下肢肌肉得到很好的锻炼，对椎间盘突出的康复也有辅助治疗作用。而采用腹式呼吸能对内脏进行按摩。

由于的动作由于动作非常简单，上班族、司机久坐之余扎几分钟马步，都是不错的锻炼。“扎马步”看似简单，但想扎得稳、扎得久也并不容易，因此初学者不要急于求成。

怎么样？有没有心动啊？白领们赶紧动起来吧！为了健康“扎马步”值得。

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