春季的运动养生

春天气候逐渐转暖，万物复苏，是一年中最美好的季节。然而，春天也是“百草发芽，百病发作”的季节。春季的天气可说是“一天三变”，极不稳定。在这种骤冷骤热的环境中，人的呼吸道黏膜很容易受到刺激。反复刺激以后，呼吸道的免疫能力就会下降，加上春季各种细菌和病毒的滋生，人体的呼吸道很容易感染患病。另外，春季空气中的花粉浓度高，哮喘的发病率也有所增加。所以，春季常见疾病以流感，支气管炎，哮喘等呼吸系统疾病为主。春季健身不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。为了取得良好的锻炼效果，健身要注意以下问题。

1、运动前要热身。在进行运动前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬，身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，如果突然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈地运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

2、运动要适度。经过寒冷的冬季，人体各个器官的功能都处在较低的水平，因此早春体育运动应以恢复人体机能为主要目的，不能盲目追求运动量。人体运动量过大，出汗过多，一旦被冷空气侵袭，很容易受凉感冒，甚至诱发各种呼吸道疾病。

3．春天风沙较大，特别北方更甚，在风沙、灰尘中带有各种病毒和细菌，所以在风沙较大的天气中，进行运动要注意选择避风的地方，运动时要尽量用鼻子吸气。

4、早春气候多变，春天晨雾多，空气湿度大，户外锻炼时要注意防寒保暖，以免出汗后受凉。如果您运动量过大，出了很多汗，一定不要为了凉快而脱下衣服或在风口处休息，以免伤风受寒。锻炼后，您应该用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒的衣服。

5、春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。可以选择空气新鲜的公园、操场、树林、河边等场所，因为树木花草有净化空气，吸附灰尘及调节温度、湿度，过滤噪声的作用，新鲜空气中所含的大量的负离子，对人体有调节作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。环境优美的自然景色，能使人心旷神怡，更有利于人体吐故纳新，也有助于精神心理的调节，振奋人体阳气。另外，春季讲究护肝，中医讲究五行（金、木、水、火、土），而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。