运动养生箴言

箴言：人体欲得劳动，但不当使极耳。（《后汉书·华佗传》）。

意思：善养生的人，应该使身体多有劳动锻炼，但也不能过劳、过频超出体力极限。

箴言：老年唯久坐、久卧不能免，须以导引诸法，随其坐卧行之，使血脉流通，庶无此患。（《老老恒言·防疾》）。

意思：身体较衰老的人，每日长时间地坐与卧都是难免的，这就需要用导引的方法，随这些老年人不同的坐卧法择而动作，使周身血脉畅通流利，这也可防患于未然。

箴言：外功有按摩导引之法，所以行血气，利关节，辟邪于外，使恶气不得人吾身中耳。（徐文弼《洗心篇·修养宜行外功》）。

意思：外用的练功有按摩导引的方法，用之来畅行气血，通利关节，外拒病邪入侵，使病邪恶气不得进入我身中为患。故古语说：门户的枢斗不会被虫侵蚀，畅流的水不会腐浊，就是因为它们经常在活动之故。人的形体也是需常运动的。故要延寿防病，当首用按摩导引为防治之法。按摩导引既是一种防病治病的措施，更是一种健身延寿的重要方法。

箴言：夜卧早起，广步于庭。（《内经·素问·四气调神大论》）。

意思：每夜安卧后清晨起床，即于庭院中徐缓散步。

箴言：鸡鸣时起……四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里二里，及三百二百步为佳，量力行，但无令气乏气喘而已。亲故邻里来相访问，携手出游百步。（孙思邈《千金翼方·养性》）。

意思：清晨闻鸡啼叫即起床……如逢四季中气候温和爽快的时日，估计其气温的寒暖，暖则外出散步2～3里，凉则出门缓行200～300步为佳，应量力而行，使不至有气短、气喘的不适就行了。当邻居或亲戚朋友来家访问，也可在送客时两相携手出门缓步约百步以活动身形。散步是动形养生中一种确有益于身心的运动。古代养生家多提倡在清晨、睡前、食后或休闲时进行，以运动身形、和畅血气、增强生化、调济精神、促进健康而有利防病延寿。它对老年体衰者尤为适用，宜大力提倡。有的根据具体情况适当进行“慢跑”也颇有益。

箴言：舞蹈所以养血脉……食后宜稍动作舞蹈。（《红炉点雪》）。

意思：适当舞蹈可以通畅濡养血脉……饮食后也宜稍作舞蹈以利气血流通。舞蹈也是古代养生家提倡的运动养生方法之一。它有宣导、开郁、去瘀、养血脉、活络筋骨的效用，食后、睡前适当行之亦收消食、促静之功，值得倡导。但舞蹈也和散步等法一样，不宜过量过久，年老体弱的人，尤其是高血压、冠心病等患者应防意外。