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中老年人可选择健身走运动
信息来源:岭南中药网收集
发布时间:2018/5/29
中老年人,由于身体条件和生理机能的变化,不宜从事剧烈地体育活动,因为这样容易造成伤害,达不到健身效果,也不能起到防病治病的作用。健身运动应该是轻松愉快、容易掌握、充满乐趣且丰富多彩的。实践证明:在多种健身运动中,健身走是中老年强身健体的最佳方法。
中老年人个体差异很大,参加锻炼时,对完成体力负荷的能力有所差异,因此,健身走时应该注意以下几点:
(1)进行体格检查。参加健身走前,要进行全面的身体健康检查,了解身体健康情况,尤其是心血管和呼吸系统的机能状况,对有病患组织或器官的情况要特别注意。
(2)健身走时,不应该做大强度、剧烈的走步,要安排适宜的运动量。
(3)加强自我监督。中老年人参加健身走,应该时常了解自己的心律、脉搏、血压及身体健康情况,特别要注意病患征象的变化。
只要中老年人根据自身的生理特点和身体条件,选择适当、适宜、适量地运动,坚持科学合理地锻炼,按照循序渐进、持之以恒的原则,就一定能保证体育锻炼的安全有效,达到增强体质、防病治病的目的。 |