儿童青少年该如何进行运动减肥

儿童青少年进行减肥运动需在家长或专家的指导和监护下进行，并且应充分照顾和调动孩子的兴趣，使其乐于接受，从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。肥胖少年儿童由于本身身体条件的限制，参加运动的主观能动性较差，因此，儿童青少年减肥采用的运动内容应力求多样化、生动有趣，并且要符合肥胖儿童的年龄和性别特征。运动项目宜以有氧运动为主，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打乒乓球、健美操、接力跑，骑自行车等，在运动过程中可以穿插一些游戏和小型比赛，以增加他们对运动的兴趣。

肥胖儿童青少年由于体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始时心率要求可稍低些，如以100～110次／分钟为准，以耗氧量为标准，一般应取个人大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度的标准。适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3～4次为宜。每次运动的时间不应少于30分钟，运动前应有10～15分钟的准备活动，运动后应有5～10分钟的整理活动。运动减肥要持之以恒。此外，选择运动时机也很重要。由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。

要遵循循序渐进的原则，1个月为一周期，待孩子适应后，逐步增加运动量。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行。不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，否则，会适得其反，不仅难以达到减肥的目标，而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。儿童青少年运动减肥的同时，不要盲目节食。因为儿童青少年骨骼、器官、智力等还处在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，儿童少年对营养素的需求较成人为高。在孩子进行减肥运动时，适当控制热量的摄入是必要的，这包括减少高热量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、糖果类等高糖、高脂肪食物的摄入。而对各类富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的，故都应充分摄取。所以，不主张儿童通过节食减肥。