跑步运动之十大谣言

随着社会的发展，人们越来越重视运动养生，大多数人都会选择跑步运动。跑步的人越来越多，所以关于跑步的谣言也此起彼伏。接下来我们就给大家辟谣，让大家放心跑步，健康运动。

1、多吃蛋白质就能长肌肉

肌肉组织的确是由蛋白质构成的，如果是运动员，需要摄入的蛋白质量也确实比普通人多一些。不过，绝大多数的业余爱好者都能比较容易地获取他们每天所需的蛋白质，而那些额外摄入的蛋白质只会变成额外的热量而已。与其刻意多吃蛋白质，不如把握好摄入蛋白质的时机。

2、停止训练后，肌肉会变成肥肉

这个谣言得重视！肌肉并不能转化成脂肪！肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织，他们不能相互转化。

实际上，肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性，也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩，并不会变成肥肉。

3、没有酸痛感＝运动没到位

虽然运动程度有时候和酸痛感成正比，但是肌肉的疲劳程度也许并不一定说明你得到了充分的训练。

酸痛最根本的原因是肌肉组织承受了高强度的压力，当你进行了高强度训练后，第二天也可能不会感到任何酸痛。原因有很多，其中之一是当你进行了合理的恢复训练，肌肉的酸痛就能减轻：在运动后的30-45分钟内及时进行补给，保持水分充足，睡眠充足。

4、去健身房使用器械才叫强度训练

强度训练的意思是，使用抗阻力来锻炼你的肌肉，这种力并不需要是来自器械的。除了你的自重，你也可以用壶铃，实心球，橡皮带来增加这种抗阻力。

5、可以局部减肥

你是不是在一些营销号中看到：30天减去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等广告。

但是其实任何以局部减肥为由头的广告宣传都是假的！通过运动和健身，只能在整体减脂的情况下，健美局部部位。

6、运动40分钟且流汗才能减脂

减脂的过程，就是消耗的热量大于摄入的热量的过程。只要你有在运动，就会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动是HIIT（高强度无氧间歇运动）。

另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系，有的人出汗量大，在相同的时间内就被误认为“运动效果较好”，其实不然。

7、跑步会增加小腿肌肉

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。其实，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时就会回到原来的状态。

长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度真的慢多了。所以不必担心太多。

8、运动结束后，必须补充电解质

运动饮料在高强度训练中对提高表现有很好的效果，但仅限超过1小时的高强度运动，比如说马拉松和铁三。

运动饮料会提供代替随汗液流出体内的葡萄糖（肌肉在训练中最需要的东西）的物质。低强度、短时间的训练并不需要运动饮料。如果你的训练目标是减肥，运动饮料中的卡路里还会让你的目标越走越远。

9、应该每天都运动

完全错误！当你运动的时候，你的肌纤维会断裂，然后重建，并且变得更强壮。然而你的身体必须要经历恢复期才能使肌纤维重塑。

一周一到两天做为恢复期是比较合适的，这时候可以做一些不给身体带来压力的锻炼，比如拉伸，或者健走。有时候，休息比运动更重要。

10、大体重者不能跑步

胖子不是一天练成的。同样，想回到匀称的身材，也要花费物力和精力。关于大体重者不适合跑步的说法，其实就是传言中的体重基数过大，跑步膝盖超负荷，会损伤膝盖半月板。当然还有其他一些说法，废鞋之类的。

针对大体重跑者，比较适合的方式是制定一个长久的有氧减脂计划，从健走-慢跑-正常跑步循序渐进，辅以减脂饮食。同时为了最大程度减小膝盖压力，可以戴上护膝或者肌肉效能贴，最大程度保护膝盖。再者，一步步坚持减脂，同时增加肌肉力量，大体重者逆袭不是难事。