高质量睡眠+适量运动

在如今这个生活节奏比较快、生活压力比较大的社会中，人际关系变得越发的微妙和复杂，即使是平和体质者，也经常被各种琐事困扰，维持平和体质要有宠辱不惊的心理状态。哪怕是平和体质者，如果不及时疏导内心的不快和压力，就会因为受负面情绪的影响而导致身体出现异样，辗转反侧、难以入睡。

在过去，我国就有“日出而作，日落而息”的说法，指的是顺应自然规律作息，太阳落山就入睡，太阳升起就起床。其实这种做法拿到现代来说也是有科学道理的，人在睡觉的时候，肌肉的随意运动或停止，可以帮助大家恢复体能、巩固记忆力，它的重要性仅次于呼吸和心跳，可以维持健康，有了良好的睡眠，第二天就能保持清醒、活力。

中医养生睡眠讲究的是“三分调，七分养”，战国名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾有云：“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”民间也有云：“药补不如食补，食补不如觉补。”人应当顺应自然规律，养成早睡早起的生活习惯，对健康才是有益的。

晚上9点到凌晨3点是有效的睡眠时间，所以夜间最好在晚上9 点钟睡觉，最晚不宜超过10点半。每天晚上的21点到23点是亥时， 此时三焦经最旺；23点到1点是子时，此时胆经最旺，属足少阳胆经。少阳为初升之太阳，人在23点前进人深睡眠状态，少阳气才充足，人体之阳气才可升起来，身体和精神状态才更佳。很多百岁老人都在晚上9点前入睡。凌晨1点到3点为丑时，此时肝经旺盛，在这个时间处在深睡眠状态，有益于肝血排毒，补养气血，维持人体阴阳平衡和身体健康。

此外，平和体质者还应积极锻炼身体，闲暇之际做些较为平和的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等，虽然这些运动的爆发力不大，却有助于身心平衡。中医上有“流水不腐，户枢不蠹”的说法，运动不但可以增强体质、延年益寿，还能愉悦身心。日常运动应当遵循一定的原则，否则不但不能锻炼身体，反而会损伤身体。运动的时候应掌握养生要领，做到调心、调息，保持呼吸均匀，让内外和谐、气血周流。

运动要适量，运动后以舒适、不累、精力充沛为最佳。不宜过量，特别是老年人，即使身体健壮，也不能过量或是做过激的运动。 女性朋友大都喜静，爱运动的少之又少，想要做到持之以恒、坚持 不懈确实很难。

平日里，没事的时候不妨约上几个好友，选个风和日刚的天气出外爬山或打球，都是不错的选择。平和体质者最好每天坚持做半个小时有氧运动，一段时间后，身体自然会处在良好的状态，不但利于身体健康，还可以保持容颜靓丽。