过敏体质者要多运动

对于过敏体质者而言，户外运动还是有些困难的，稍有不慎就可能对周围的树毛、花粉、尘螨等过敏，进而出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒、水肿等过敏症状，不过这并不是说过敏体质者就可以不运动了。在过敏体质者的生活中，运动同样占据着重要的地位。

过敏体质者的脏腑功能失调、免疫力差，而运动可以增强身体的新陈代谢、改善末梢血液循环、增强身体耐受力和心肺功能等，是改善过敏体质的良方。那么什么样的运动适合过敏体质者呢？

散步

散步是一种简单的运动方法。首先，散步的时候要端正姿势，抬头平视前方，收腹缩臀，双脚平行，脚尖超前。迈步的时候要确保步幅均匀，步态稳健。手臂适度地前后摆动，或用力前后摆动, 进而增大肩部和胸廓活动，对呼吸系统慢性疾病非常适合。患消化不良者边走边按摩腹部，有助于促进胃液分泌和胃排空。

其次，要注意调整呼吸，散步的过程中应当调整好呼吸，呼吸的过程中采用吸气鼓腹，呼气收腹的方法，呼吸要均匀而缓慢，呼气比吸气的时间长。老年人与心血管病患者开始时不能走得太快，否则会出现不适，如心跳过快、呼吸困难。要放慢速度，过段时间后逐渐加快步伐。

最后，必须规范迈步的频率。一般而言，迈步的频率以每分钟走100步以上为宜。过敏体质者应当根据自己的身体状况来选择普通散步或快速散步。可以从普通散步开始练习，等到身体适应后再逐渐过渡到快速散步，这对增强机体免疫力大有帮助。

慢跑

慢跑的时候有以下规则：首先，应当调整好自己的姿势，目视前方，上体略向前倾，与地平面呈85°。左右，肘关节前屈90°，平行放在身体两侧，双手握空拳，略抬头挺胸，保证胸廓的正常扩张。双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。跑步的过程中脚的前半部用力，不能整个脚掌落地，或双脚相互摩擦，否则会加大前进的阻力，甚至易受伤。过敏体质者练习慢跑的过程中应当根据自身状况逐渐延长，不可操之过急，要循序渐进。

其次，应当调整呼吸。放松全身肌肉，呼吸深长，缓和而有节奏，两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，最好选择腹部深呼吸，吸气的时候鼓腹，呼气的时候收腹。慢跑的过程中尽量避免张开嘴巴，最好用鼻子呼吸，这样才能有效防止过敏源进入呼吸道，避免哮喘和咽炎的发生。

虽然运动对于过敏体质者大有益处，但也不能忽视户外运动可能带来的过敏问题，应当遵守以下几点要求：

运动力度不能过大

有的过敏体质者得知运动有助于改善自己的身体状况，便开始拼命锻炼，让自己大汗淋漓、疲惫不堪，岂不知这样做不仅不能改善体质，反而可能在短时间内对免疫系统产生抑制作用，尤其是对于过敏且伴发关节炎的患者而言，更不宜过量运动，超负荷运动很可能会加重关节疼痛。

找出适合自己的运动环境

过敏体质者在选择运动环境的时候要谨慎一些，可以有效降低过敏的发生率。平时应当选择装有过滤机的体育馆进行运动。这种环境中的霉菌、花粉、尘螨等过敏源较少。如果条件不允许，应当尽量避免到鲜花较多的公园运动，空气清新的湖边、河畔是最理想的运动场所。

选择适当的运动时间

对花粉过敏的人应当尽量避免在早上5-10点做户外运动，因为这个时候空气中的花粉浓度最高。要选择在空气花粉值低的时候做运动。

穿舒适、合体的衣服和鞋子

运动的过程中应当选择舒适、合体的衣服和鞋子，衣裤不能绷得过紧，尤其不能穿高跟鞋。

防止大风天外出运动

花粉通过风在空气中传播，因此，大风天气中的花粉含量是比较高的，很容易诱发过敏。建议在大风天尽量避免外出，甚至在大风天气的第二天也应当避免户外运动。

雨后晴天运动最佳

大雨过后，大量花粉被雨水冲走，花粉的浓度大大下降，因此，花粉过敏的可能性也降低了，此时最适合做室外运动。