父母为什么起的那么早？做子女的都该看看

有人计算过，人的一生有将近三分之一的时间都会被睡眠占用，但是失眠这件事情却又在我们的生活中“无所不在”。尤其是在中老年人群中，失眠的概率是越来越高。有些老年人甚至比“太阳公公”起的还早，着实让我们这些晚辈操碎了心。那么面对老年失眠这个问题，有没有什么立竿见影的解决办法呢?还是看看本文是怎么说的吧!

睡眠是人体保持健康的基本条件，儿童睡眠时体内会分泌生长激素，有利于长身体，老年人的睡眠有利于维护健康。

新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时，一般认为7.5小时是合适的。可是老年人的睡眠经常少于6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。

据现代研究，失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分为3种。①发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。②表现为全夜时醒时睡。③发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。

很多失眠的老人，会心情紧张，认为长期失眠会导致老年痴呆。经常睡眠不足，会使人免疫力降低，导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。

为了改善睡眠，必须做好几件事情。首先要注意睡眠的环境，睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。适宜的温度有利于睡眠，一般在15℃~24℃的温度中，可获得安睡。不仅安静的环境有利于睡眠，清新的空气也有利于睡眠，因此，室内要保持新鲜的空气，安静的环境，对治疗失眠有很好的效果。

睡眠时不要太计较睡眠的量，老年人不去工作，什么时候困了就可以适当休息，或者小睡一会儿。因为对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳、保持精神愉快、很好地进行一天的工作与学习为标准。

体温波动也影响人的睡眠规律。当体温升高时，人的睡眠容易终止;温度下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，使临睡时体温有所下降。

某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后，主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜的睡眠。噪音也会使深度睡眠时间减少，所以应尽量避免噪音的干扰。

有研究认为，右侧位睡眠有助于安睡。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，以防压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。因此，以侧卧为佳，如果有某种疾患，最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及舒服的床单、被褥等床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

睡子午觉是一个好习惯，22点到3点，是人的深度睡眠期，只要这5个小时睡好了，精神就得到恢复，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。一般人从入睡到进入深度睡眠要30~60分钟，所以，晚上10点左右睡觉最好。熬夜的人，即使白天补足睡眠时间也不容易消除疲劳，除了习惯难以改变以外，还与不同时辰对应的“值班”的脏腑有关。

有睡眠障碍的老人，晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯热牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡、听听柔和抒情的轻音乐，对尽快入睡无疑会有好处。