扎马步，强壮腰肾的绝招

在中国武术界，扎马步是中国武术基础的精华，是各门各派的根基功夫，马步桩要求双脚分开略宽于肩，采取半蹲姿态，因姿势有如骑马.般，而且如桩柱般稳固，因而得名。

现代养生注重阴阳平衡，五脏协调。扎马步能够调节人体的“精、气、神”，站桩就是聚气，可调节气血、修养精神、锻炼意念、协调阴阳、增强体力，使内气充足、底盘有力，马步蹲得好，可壮肾强腰，强筋补气。同时我们在练习扎马步时要凝神静气、呼吸均匀，下蹲的时候要深、平、稳，可使全身各器官得到锻炼，可提升身体的反应能力，提高机体的免疫力，使疾病邪气不能侵犯机体。

扎马步的方法如下：两脚要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于中丹田和下丹田之间。沉肩坠肘，开始配合呼吸，吸气时自然之气进入体内，存入丹田，呼气时全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛孔射出，射透周边。收功时也有要领，要搓双手，搓耳朵，用指梳头。

练功的同时也有一些注意事项，首先要保持愉悦轻松的心情，这样练功才会有效果：其次要注意饭前饭后1小时不宜练功，要衣着合体，薄厚适度，练功前尽量排除大小便；练功时如果出现肌肉酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不需要在意，这些症状会自然消失；练功结朿后可拍打一下双肩，做些柔和的伸展动作。持之以恒坚持此套动作，必能达到强壮腰肾、强身健体的效果。