倒着走路也能养肾

倒着走路与正着走路相反，是一种反序运动，也是一种很好的养肾锻炼方法，并且具有其它运动所不具备的特殊功能，长期坚持倒走有很好的强肾健肾作用，对于慢性腰痛、腰椎间盘突出症患者，有很好的辅助作用。

倒走时要求腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和腰背肌受到锻炼，同时因腰背肌保持有节奏的收缩和松弛，有利于气血调畅。另外，背部为人体督脉和膀胱经所经过的主要部位，肾俞也在腰部，倒走可有效增强背部经脉的气血循行，起到益气行血、补肝益肾的作用，增强机体的免疫力，使邪气不易侵犯身体。

对于青少年而言，倒走可以有效预防驼背，对于老年人来说，倒走还可以增强下肢的力量，防治老年性膝关节炎。后退时，双腿用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉特别是股四头肌、韧带都能得到锻炼，可显着延缓膝关节的退变，有效防治老年性膝骨关节炎。倒走还能防治脑萎缩，因倒走对小脑维持人体平衡的能力要求比较高，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。

倒走运动的方式分为三种：双手叉腰式、动肩摆臂用手式、曲肘握拳式。倒走时身体直立，挺胸收腹，双腿要用力挺直，尽量高抬腿轻落步，膝关节不能弯曲，步态要稳、均匀缓慢，步子不可过大或走得过急，双手握拳，两臂前后自然摆动。倒走时应全身放松，心无杂念，可以走走停停，同时配合腹式呼吸，要求呼吸缓慢均匀，每次至微有汗出为宜。熟练后，可增加锻炼难度，改为倒跑，速度不要太快，要求步子要尽可能的大，同时仍需配合呼吸。

倒走时要选择一双舒适的平底鞋，最好不要穿皮鞋或塑料底鞋。同时要检查倒走的场地，清除障碍物，不要选择人群聚集的地方，然后要先正常散步10分钟使关节协调，再开始倒走，刚开始动作频率要慢，适应后自行调节步伐。髙龄、严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者不宜行此项运动。