体育健身过程的影响因素

体育健身过程是一个专门组织的科学活动过程，正如运动员在比赛之前要有良好的竞技状态一样，体育健身锻炼开始以前也有必要形成一定的运动准备状态。只有形成了良好的运动准备状态，才会有运动欲望，才能够全力以赴地投入运动并取得预期的效果。缺乏运动准备状态而贸然投入运动，不能收到锻炼效果，还可能出现伤害事故。良好运动状态的形成，需要有一定的外部因素或条件,这些外部因素或条件，有的是锻炼者本身必须具备的，有的则需运动前调整形成。

【体力因素】

体力是人们进行体育运动的基础没有体力就不可能进行体育锻炼，体力包括走、跑、跳的基本能力以及力量、耐力等基本素质、时空感知能力等。体育健身者拥有充沛的体力，运动后才有积极效果。一般人的体力尽管呈波浪式变化，但变化幅度并不大。在异常情况下，体力会急剧变化，锻炼时要及时调整负荷。

【心理因素】

情绪高涨则锻炼积极性高，运动感觉良好，动作轻松协调，负荷总量容易加大；反之，心理状态不佳，情绪不佳，则使人倦怠，不想运动。因而，心理因素对锻炼积极性有重要影响。

形成固定的锻炼制度以后，由于生物钟的及时警醒，锻炼情绪较为稳定，心理状态正常。锻炼制度一旦改变，情绪也会发生变化。精神适度紧张对发挥机体能力有好处。但当劳动过度、精神过于紧张时，情绪也会受到影响，此时负荷不宜安排过大。

【饮食营养因素】

其基本原则是保持机体同化与异化的平衡。当营养不足或空腹运动时，则负荷安排宜小，以降低因血糖低而引起的不适；当营养过剩时，要适当加大负荷，特别要注意延长运动时间，促进脂肪的消耗。应注意饮食平衡和饮食卫生。

【劳动负担因素】

劳动也是一种消耗，从生理角度来看属于异化过程，具有促进同化的作用。劳动负担的大小直接影响到健身活动安排。当劳动强度过大时，运动更多地带有调整和放松的性质；而当劳动强度小时，运动多带有锻炼因素。劳动性质和部位对运动锻炼过程的影响很大，健身锻炼时劳动肢体要注意放松，非劳动肢体要加强锻炼。脑力劳动者的全身锻炼更是必要。

【作息制度因素】

运动在余暇时间进行；余暇时间的多少，对锻炼制度亦有重要影响。时间充裕的锻炼者，锻炼时间较为自由，多采用运动与休息相间安排，即疏状安排方式；时间较紧的锻炼者，要采用集约化安排方式，注重提高单位时间的锻炼效率。缺乏整块余暇时间的人，也可以分散安排，积零成整，亦有效果。许多学者研究认为，“高质轻负”（即负荷不大，提高运动质量）的安排方式，对现代人是有利的。

【体育素养因素】

体育素养表示在人生经历中所受到的体育教育程度与水平，它包括体育知识、技能的掌握程度、身体素质水平等。它们对运动项目的选择性，对健身运动的倾向性以及对人的运动行为均会有所影响，从而影响到体育健身过程。