体育健身的渐进性原则

人体内脏器官系统的功能活动有一定的惰性。因此，健身者在制订健身锻炼计划和在参加健身锻炼及学习运动技能时，必须按照循序渐进的原则、遵循超量恢复的法则，运动量要由小到大，技术要求由简单到复杂逐步增加，来逐渐地提高锻炼负荷、动作难度和适应能力，从而使机体从相对安静状态进入工作状态。且机体对外界环境的适应能力和工作能力的提高，需要有一个逐步变化的过程。即机体随运动量的不断（增加）总是处在“不适应——适应——不适应——再适应”的过程中，这实际上是有机体在形态、生理和心理等方面的适应过程，是一个由量变到质变的过程。因为人体发展是渐变的过程；有机体对锻炼刺激和自然力的适应是逐步的过程；超量恢复也只能产生在适宜锻炼负荷之后；动作技能的形成和提高，必须经过泛化、分化、巩固和自动化四个阶段。如果仅用一种（套)健身动作（操）方式和方法数月或长年不变地进行锻炼，就不可能逐步提高健身锻炼的水平和增强体质，它只能达到维持健康的效果；如果突然进行一次大强度、长时间和多重复的健身锻炼，则违背了渐进性的宗旨，同时也不符合身体发展的规律，甚至可能导致身体机能失调，破坏同化优势的法则，使身体受到伤害，就更谈不上增强体质、健益身心和延年益寿了。

在参加健身锻炼时，必须循序渐进，要求针对个人体质状况，由小到大逐步增强锻炼的难度和负荷量，渐进时间和每次渐进的量，应按照负荷和有效价值阈所规定的时间和量来确定渐进的指标，并且按照这个指标来严格安排渐进的幅度和阶段时间。比如在提高锻炼负荷时，宜先加量，后增强度；在每次锻炼时，必须做好准备活动和放松活动。而不能好高骛远，急于求成，或盲目、草率地进行锻炼。否则，都容易发生伤害事故。