青少年可多参与健身跑运动

1、快速跑

快速跑是发展青少年速度素质和快速奔跑能力的有效手段。速度素质一般可分为反应速度、动作速度和位移速度三类。科学研究证明：青少年时期由于大脑皮层兴奋性高，灵活性较好，是发展反应速度和速率的良好时期。快速跑属于大强度运动，体内的代谢过程剧烈，快速跑持续时间短，但身体需氧远远超过人体摄取氧气的最大能力。青少年的发育阶段与成人相比较，心肺机能弱、无氧代谢能力差、心肺系统和呼吸系统均未生长发育成熟，不宜进行大强度的无氧代谢练习。因此，在快速跑时，距离不宜过长，强度不宜太大，重复次数不可过多，应注重正确的快速跑姿势，侧重发展学生的快速反应能力和位移速度。

2、耐久跑

耐久跑主要侧重于发展人体有氧代谢能力，提高青少年心肺功能。健身跑运动证明，耐久跑是各项目的基础。青少年阶段是发展耐力素质的最佳时期，青少年神经系统大脑皮层中兴奋和抑制两个过程的不均衡性，兴奋过程占优势而抑制过程相对较弱的特点，耐久跑应采用多变换的特点。在跑的过程中，要做到动作轻盈、步伐均匀、重心平稳，而且能保持一定的呼吸节奏。青少年在耐久跑中主要靠提高呼吸频率来增大肺通气量，而呼吸深度增加就不多。这与他们胸围较小、呼吸肌力量弱、肺活量小及呼吸调节机能不够完善有关。