集多种好处于一体的乒乓球运动

乒乓球运动于十九世纪末起源于英国，相传起源于网球。相传当时几位大学生将桌子当作场地，用木板将酒瓶塞像打网球一样在桌子上推来推去，故称之为“桌上网球”，也就是乒乓球的英文“table tennis”的由来。1900年前后，由于轻工业的发展，球改成用赛璐璐制成的空心球。纽约的印刷工人海维特调制出一种外貌很像象牙，受热变软、遇冷变硬的人造塑料，取名为赛璐璐，1869年海维特用赛璐璐制造了一批乒乓球，很受人们欢迎。现在，乒乓球多用棉花制成的塑料加工而成。19世纪后，乒乓球运动便逐步发展起来。

乒乓球运动是智能、技能、体能三者兼容以智能为主隔网对抗的运动项目。挥拍打出的每一个球，都包含有速度、旋转、力量、弧线和落点五个竞技要素。比赛得分是按规则将球击中对方桌面迫使对手回球出界或落网。其特点是球小、速度快、变化多、技巧性强、趣味性高，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，在室内外都可进行，运动量可大可小，由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更具有安全性，适合绝大多数人进行锻炼。具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。乒乓球当之无愧是中国最具实力的项目。不让金牌旁落，是每一位“国球”选手奋斗的目标。大众参与乒乓球运动的热情也因中国乒乓球队取得的辉煌成绩而一直居高不下。

乒乓球运动集健身、竞技、娱乐性于一体。经常打乒乓球能有效地提高人的身体素质，打乒乓球时，不仅提高速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性；而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。可以增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度。打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观察，迅速做出判断，并及时采取对策，迅速移动步法，调整击球的位置与拍面角度，进行合理的还击，而这一切活动都是在大脑指挥下进行的。经常参加乒乓球运动，能使心血管系统的结构和机能得到改善，心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，一半健康成年男子安静时心率在65～75次／秒，成年女子为75～85次／秒；而受过乒乓球训练的运动员，安静时，男子心率为55～65次／秒，女子心率为70次／秒左右。心博徐缓和血压降低。提高心脏的工作效率，有利于身体的新陈代谢，提高整个身体机能水平。乒乓球是竞技运动，由于激烈地竞争，成功和失败的条件经常转换，参赛者情绪状态也非常复杂，参赛者经受这些变换莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼，体验了种种情绪，同时，在比赛中要对对方战术意图进行揣摩，把握自己的战术应用，因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

老百姓打球也要讲究方法，避免运动伤害。在打球前要注意做好充分地热身活动，否则，肌肉在没有完全活动开的情况下，猛然拉伸，很容易造成韧带、肌腱的损伤。另外，注意张弛有度，一般来说，打乒乓球1小时后，就应休息15分钟左右。为了避免运动损伤，要科学地增加运动量，不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动损伤。为了预防受伤，要增强肌肉力量，如持哑铃做抬臂、屈伸手腕动作，或进行引体向上、俯卧撑等练习增加上肢力量。为了加快移动速度，可以练习负重提踵，或踮脚尖行走、反复跳跃等，能锻炼小腿肌肉，以增加下肢力量。

乒乓球运动最易伤及腰部，肩部和膝部。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，在此时人体后方的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束或又不注意放松腰骶部，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓球运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，而这些腰部活动多以大肌肉群为主，大肌肉群一般远比小肌肉群难“动员”，准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。乒乓球的击球动作大多以肩为轴，因此对乒乓球运动员握拍手臂的肩关节灵活性要求较高，肩关节灵活性不好较易受伤。肩关节长期磨损，肩峰韧带和肱二头肌长头在整个过程中几乎从来不能得到休息，因此常损伤伴有发炎。膝关节也是运动损伤的多发部位。在乒乓球运动中，人体在不停的跑动中，膝关节始终处于半屈位，此时关节前十字韧带绷紧，膝关节两侧副韧带松弛，关节处于不稳定状态，乒乓球击球动作要求身体重心不停地转换，腿部不停地内外旋转，膝关节即不停地承受着向两侧的力的作用，若是膝关节力量薄弱，在急促改变体位和失去重心时，都容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤。因此，热身运动要重点活动这些部位，这样可以避免发生扭伤或拉伤。