学会选择锻炼时间

事实上体育锻炼应以每天为单元进行。在一般情况下，可每天或隔天进行一次体育活动。每次体育锻炼课（活动）安排得是否科学，将直接影响到体育锻炼的效果。由此涉及到：选择锻炼时间、确定锻炼项目内容、确定锻炼强度与时间、安排好准备活动与整理活动等。

选择锻炼时间

一天中什么时间锻炼最为适当，这个问题过去很少涉及，在健身科学急剧发展的今天，它已经成为影响锻炼效果的一个问题。

有研究认为，大强度运动可在饭后两小时进行，中度运动可在一小时后进行，轻度运动可在半小时后进行。据此可推导出几个运动的时间段：

早晨时间段：晨起——早餐前；

上午时间段：早餐后两小时——午餐前；

下午时间段：午餐后两小时——晚餐前；

晚间时间段：晚餐后两小时——睡觉前。

日本的一项研究在对照了早和晚两组慢跑参加者的血液状况后发现，清晨机体的血液黏滞度增高6%，而傍晚血小板的数量降低20%。结论是早晨跑步会增加血管栓塞的可能性。美国的一项研究结果也表明晨练对心脏病患者和隐性心脏病患者会导致“发作高峰”。现代运动生理学的研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般都在傍晚达到最高峰。比如，最大摄氧量的顶点在下午6时，心脏跳动和血压的调节以下午5~6时最为平衡，而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5~7时最为敏感，因此，傍晚锻炼的效果较高。

另外，人体在下午4~7时体内激素调整和酶的活性也处于良好状态，机体适应能力和神经的敏感性也最好，所以，专家们提倡傍晚锻炼。但在晚间时间段内，如进行高强度运动时，也会使交感神经兴奋，妨碍入睡等。由此看来，选择哪个时间段进行何种运动方式，要根据每个人的具体情况及生活习惯进行合理安排。

（1）清晨锻炼

在清晨进行体育锻炼是多数人的锻炼习惯。首先由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入更多的氧气，有利于体内的新陈代谢；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力。

由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不能太大，时间也不宜太长。否则，长时间的运动会造成低血糖，不仅会影响锻炼的效果，而且会使身体产生不适。另外，对于工作学习紧张和习惯于晚起的人来说，没有必要每天强迫自己进行早锻炼。

（2）下午锻炼

从生理角度来说，下午往往处于机能能力的高峰时期，又是许多疾病的“安全期”，是比较理想的锻炼时间。它主要适合于有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合于大、中、小学的师生。经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可以打球类，组织比赛，老年人可打球、跑步。医学研究表明，心血管的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6~12时最高。由此看来，心血管病人的适宜锻炼时间，以安排在下午最为安全。

（3）傍晚锻炼

傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区的民众有时也在傍晚进行集体扭秧歌活动。但晚饭后1小时方可进行体育活动，时间一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应大约控制在120次/分钟。傍晚锻炼和睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则会影响夜间的休息。