腹部运动养生的简易方法

腹部运动养生通过按摩腹部和运动腹部肌肉来达到养生目的。

祖国医学认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，脾胃为人体后天之本，胃所受纳的“水谷精微”，能维持人体正常的生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。唐代寿星药王孙思邈曾指出：“腹宜常摩，可却百病。”

现代医学认为，按摩腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌的张力及淋巴功能，使胃肠等脏器的分泌活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄；改善肠的蠕动功能，起到促进排便，消除便秘的作用。经常按摩腹部，能促进胃肠粘膜产生前列腺素，防止胃酸的过量分泌，可以预防消化性溃疡的发生。按摩腹部可以减少腹部脂肪堆积，因为按摩能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管开通，促进机体的新陈代谢，促使脂肪易于吸收运走，可收到满意的减肥健美效果。按摩还可通过静息和神经末梢的按抚作用，有效地调节神经及情感系统的功能，有利于神经系统及内环境的稳定和平衡，使人保持神情愉悦、豁达舒畅的精神心理境地。经常失眠的人睡前腹部按摩有镇静安神之功，使人容易排除杂念，便会产生倦意而安然入睡。按摩腹部还可使动脉硬化、高血压、脑血管疾病患者得到良性刺激，使人心平气和，血脉流通，有辅助治疗的良好作用。此外，按摩腹部还可以防治遗精、前列腺炎、痔疮等疾病。由此可见，按摩腹部是一种简便易行的养生方法。

腹部按摩的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹30次，再逆时针方向按揉30次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

另外，要运动腹部肌肉。因为成年人的体型变化，往往首先从腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腹部脂肪堆积上，大腹便便也会影响到内脏器官的正常功能，对健康造成威胁。所以要坚持运动，有一定量地加强腹壁肌群的活动。增强腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。下面介绍几种简单易行的锻炼方法。体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下。仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手用力摸脚尖，连续反复数次。